Белково-углеводное чередование описание примеры меню и отзывы

Взаимодействие белков и углеводов: описание, примеры меню и обзоры.
В настоящее время среди широкой публики очень популярны диеты, основанные на принципе белково-углеводного взаимодействия (BECH). Она была первым американским врачом, заметившим его эффективность и начавшим консультировать пациентов с BUCH, J. Об этом стало известно благодаря Хантеру. В этой статье мы подробно поговорим о принципах диеты в целом.
Основы диеты.
Эта обычная диета основана на принципе, согласно которому диета чередуется между днями, когда рацион состоит из продуктов, богатых белком, и днями, основанными на продуктах с высоким содержанием сложных углеводов. Поэтому необходимо планировать целую неделю, и в конце которой вам нужен 1 день, в течение которого вы можете смешивать продукты обеих категорий. Поэтому 3-дневная диета, состоящая в основном из продуктов, содержащих белок и углеводы, должна быть смешана с последними днями недели. Примеры меню и приемлемых блюд будут рассмотрены в следующем разделе этой статьи.
Продукт, подходящий для диеты.
Если вы решили улучшить фигуру с помощью этой диеты, вам следует подробно рассмотреть список продуктов, которые не навредят и не испортят план. Например, продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца, считаются приемлемыми в рационе. Разнообразные крупы, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи идеально подходят для углеводной диеты. Следует отметить, что от продуктов с высоким содержанием сахара, сладостей и колбасных изделий, полуфабрикатов и консервов следует отказаться до окончания диеты, продолжительность которой не должна превышать 3 месяцев.
Это пример ежедневного меню.
Меню, которое вы составляете себе каждый день, должно быть изменено таким образом, чтобы организм получал все витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования всех систем жизнеобеспечения. Кроме того, 1 день должен включать в себя не менее 4 приемов пищи. Например, в дни, когда основой вашего рациона являются белковые продукты, на 1-й и 2-й завтраки вы можете съесть обезжиренный творог или яичницу-болтунью и молотый черный кофе. На обед подойдет отварная или запеченная говядина и небольшие огурцы. На полдник можно приготовить рыбу и морепродукты, а на ужин - обезжиренный творог. Обратите внимание, что вес 1 порции продукта составляет около 200 граммов. Ежедневный рацион, основанный на продуктах, содержащих углеводы, сильно отличается. Например, для 1-го и 2-го завтрака разрешается готовить овсянку с медом и изюмом, также подойдут бананы. Обед - овощи: брокколи и перец (запеките или приготовьте в пароварке). Послеобеденные угощения включают пасту из пшеничной муки высшего сорта и зеленые яблоки, а на ужин - гречневую кашу, приготовленную с медом, и фруктовый чай. Плюсы и минусы БУХ При таком типе диеты организм человека не успевает адаптироваться к изменениям в различных продуктах, в результате чего жировая прослойка уменьшается. Также, благодаря грамотному подходу к формированию ежедневного рациона, чувство голода не беспокоит. Однако любая диета создает нагрузку на организм, поэтому необходимо с осторожностью следить за состоянием здоровья.
Как ускорить обмен веществ?
Чтобы усилить эффект от диеты, ее следует сочетать со спортом. Необходимо особо отметить тот факт, что необходимо сочетать физическую активность с днем, когда в рацион включены продукты, содержащие сложные углеводы. Кроме того, чтобы добиться успеха, не ограничивайте потребление воды. Зеленый чай, травяной чай, фруктовый чай и компот без добавления сахара должны быть включены в ежедневный рацион. Специи и приправы также способствуют метаболическим процессам. Во время диеты рекомендуется приправлять пищу, потому что это позволяет не только сжигать калории, но и разнообразить рацион. Например, имбирь обладает множеством полезных свойств, которые можно добавлять в чай, а вкус кофе скрашивают гвоздика и корица.
Бух: Обзор.
Отзывы на эту тему от многих людей, которые пробовали эту диету, содержат информацию о ее быстрых результатах. То есть, если следовать всем рекомендациям в течение 1 месяца, то можно сбросить около 7 килограммов. Мы также заметили, что у большинства из этих людей нет признаков недоедания и они находятся в удовлетворительном состоянии здоровья. Благодаря стабильным тренировкам мышцы подтягиваются, тело становится подтянутым и стройным, а лишний вес исчезает надолго. Диета, основанная на чередовании потребления белков и углеводов, поможет вам сбросить вес и привести в тонус мышцы. Однако, если вы решите проверить его эффективность на собственном опыте, вам следует тщательно следить за своим здоровьем и не впадать в крайности.